вторник, 31 юли 2012 г.

Орнитин алфа-кетоглутаратът


Орнитин алфа-кетоглутаратът (OKG) е един загадъчен суплемент, чийто начин на действие все още не е напълно разгадан от учените. Знае се, че той подобрява синтеза на мускулния протеин, поддържа положителния азотен баланс в тялото и ускорява темповете на следтренировъчно възстановяване. Как точно става това обаче, изследователите в областта на медицината все още гадаят.  Най-широко застъпените предположения са, че орнитин алфа-кетоглутаратът повишава нивата на циркулиращите аминокиселини, като по този начин спомага за намаляването на мускулния катаболизъм и улеснява натрупването на чиста мускулна маса.

Какво всъщност представлява орнитин алфа-кетоглутарат (OKG)?

Орнитин алфа-кетоглутарат (OKG)  е сол, изградена от обвързването на две молекули орнитин и една молекула алфа-кетоглутарат. При използването на това вещество в медицински изследвания, са докладвани следните резултати:

- OKG ускорява времето за възстановяване и оздравяване на пациенти с изгаряния, тежки травми или такива, които наскоро са били подложени на хирургическа интервенция.

-  OKG повлиява положително при лечение на рак и хронично недохранване при възрастни хора

- OKG намира успешно приложение и при терапиите на деца с компрометирана имунна система или проблеми с ръста, тъй като се смята, че той  усилва отделянето на хормона на растежа


Два от основните компонента на орнитин алфа-кетоглутаратът са прекурсори, които предшестват появата на глутамат. Тази субстанция може да се разпадне до глутамин, а както всички знаем, глутаминът играе изключително важна роля при регулирането на протеиновия синтез. Орнитинът пък се използва от тялото при производството на аргинин, пролин и полиамини като спермин, спермидин и питресин. Те от своя страна успешно подпомагат клетъчната репродукция и заздравяването на

В спортните среди орнитин алфа-кетоглутаратът се среща често под формата на хранителна добавка с доказани анаболни и антикатаболни ефекти. Установено е, че редовния прием на този суплемент подобрява инсулиновата секреция, оптимизира усвояването на аминокиселини и глюкоза в тялото и подобрява мускулния растеж. В спортната медицина, орнитин алфа-кетоглутаратът се използва за лечението на мускулни разкъсвания и разтягания и за предпазване от загуба на мускулна маса през възстановителния период.

Освен под формата на хранителна добавка орнитин алфа-кетоглутаратът може да бъде набавен и чрез някои високопротеинови продукти като яйцата, месото, рибата, сирената, соята и др.Нашите предложения

Глутамин-алфа-кетоглорат


Глутамин Алфа-Кетоглутарат (Glutamine AKG)
Глутамин Алфа-Кетоглутарат е високопотентна форма на аминокиселината глутамин. Глутамин Алфа-Кетоглутарат възстановява нивата на глутамин в тялото, които след тренировка са изчерпани. Глутамин Алфа-Кетоглутарат подсилва имунната система и ускорява възстановителните процеси. Глутамин Алфа-Кетоглутарат спомага за покачването на чиста мускулна маса.

Креатин-алфа-кетоглурат

Креатин Алфа- Кетоглутарат представлява креатин свързан с алфа- кетоглутаратна молекула. Toй е използван от много бодибилдери за увеличаване на силата и издръжливостта. Има специфична причина, поради която е свързан креатина с алфа-кетоглутаратната молекула. Алфа- кетоглутаратът участва в цикъла на Кребс и по този начин може лесно да проникне в мускулната клетка и да вкара вътре повече креатин директно в нея. С по- голяма концентрация на креатин в клетката се повишава силата и енергията. Това значи повече повторения и по- големи тежести в залата. С вкарването на повече креатин в клетка се изкарва повече вода от нея. Това е от огромно значение, тъй като се получава незабавен анаболен ефект.

Предимства:
-по-добра усвояемост от всички останали
-алфа-кетоглоратната част дава допълнително енергия
-патентована формула - марката е без значение за качеството
-не изисква инсулин за усвояването
-не задържа вода
-не предизвиква стомашни проблеми
Недостатъци:
-скъп е
-не е достатъчно изследван
Прием:
-2 гр. преди тренировка
-2 гр. след тренировка
-2 гр. на закуска в нетренировъчните дни

Л-Аргинин-алфа-кетоглурат

L-аргининът е положително заредена аминокиселина, която се класифицира като полуесенциална или есенциална при определени състояния. L-Arginine участва в изграждането на мускулната тъкан, като се включва в състава на протеините. AKG - L-Arginine е разработена форма на аминокиселината аргинин и е свързана с алфа-кето глутарат. AKG - L-Arginine повишава мускулният растеж, инсулиновите нива и има анаболен ефект.

Аргининът:

стимулира освобождаването на растежен хормон и пролактин от хипофизата;
е предшественик за образуването на креатин, L-глутамат, L-пролин, L-орнитин, полиамини и пептида туфтсин, за който се счита, че е имуномодулатор (подобрява функционирането на имунната система);
неутрализира свободните радикали;
подпомага регулацията на нивото на солите в организма ни;
AKG - L-Arginine е условно есенциална аминокиселина, която е предшественик на азотния оксид, който разширява (отваря) кръвоносните съдове, за да се даде възможност за повече кислород и хранителни вещества да се доставят в мускулната тъкан. Чрез свързването на L-аргинин с AKG, превръщането на азотен оксид е увеличено и има максимално повишаване на нивата на азотен оксид в кръвта. Той е един от най-важните „транспортери”.

Аргинина е източник за образуване на Азотния окис(NO) – много мощен съдоразширяващ фактор и невромедиатър, затова успешно може да се използва като помощно средство при сърдечно-съдови заболявания.
Л-аргинина, както и другите аминокиселини е строителен материал, от който организма синтезира белтъчини, хормони и ензими.
Л- аргинина поддържа здрава сърдечно-съдовата система. Азотния оксид, който се получава при разпадането на Л-аргинина, способства за разширяване на съдовете ( този механизъм се използва широко в кардиологията).
Предотвратява развитието на тромби. Азотния оксид възпрепядства слепването на тромбоцитите по между си и слепването им със стените на кръвоносните съдове. Кръвта се разрежда, благодарение на което намаляват разширените вени, разнасят се хемероидните възли, ускорява се заздравяването на трофическите язви.
Осигурява нормално ниво на кръвното налягане. В дози от 2-3 грама на ден намалява напрежението в гладката мускулатура на артериите, като по този начин снижава долната граница на кръвното налягане.
Регулира производството на хормони. Когато азотния оксид възбужда ерогенните зони тогава постъпва моментален сигнал в хипоталамуса. Хипоталамо – хипофизната зона контролира работата на жлезите произвеждащи хормони, това са 13 хормона необходими за функционирането на организма: надбъбречна, щитовидна жлеза, сперматогенеза, овулация и т.н. Нормализира хормоналния фон в организма.
Л-Аргинина забавя растежа на доброкачествени и злокачествени образувания, в това число и много ракови. В механизма на това явление участва способноста:
а) активира противоподдуваща цитотоксичност на макрофагите
б) увеличава броя и функционалната активност на Т-хелперите – основното звено на имунната защита.
в) Увеличава броя и активноста на NK( натурални килъри) и LAK ( лимфоцитно активирани килъри).
Благодарение на нормализирането на хормоналния фон спира развитието и настъпва разнасянето на хормонозависещите подутини (миоми, фиброми, мастопатии и т.н.), щитовидни възли.
Помага за разрешаването на проблеми като забавяне на половото узряване, нарушен менструален цикъл, болезнен цикъл, някои видове безплодие, нарушена сперматогенеза. Семената течност е много богата на Л-Аргинин. При недостиг на Л-Аргинин в храната на децата води до забавяне на половото узряване. Л-Аргинина е ефективен при засилване на сперматогенезата, което се използва при лечение на безплодие при мъжете. Л-Аргинина е способен да увеличи силата и продължителността на кръвоснабдяване на половите органи както при мъжете така и при жените. Той увеличава времето на половия акт, засилва приятните полови усещания и прави оргазъма да е по продължителен и дълбок.
Благотворно влияе на състоянието на подстомашната жлеза. Нормализира кръвната захар – исулиновия баланс и мастния обмен. И служи за профилактика на захарния диабет (затлъстяване).
Подобрява структурата и работата на черния дроб. Играе съществена роля в излекуването и предотвратяването на цироза и мастна филтрация на черния дроб, способства на дезинтоксикационните процеси в черния дроб.
Полезен при заболявания на бъбреците. Л-Аргинина се използва за увеличаване на очистителния потенциал на бъбреците за извеждане на крайните продукти от обмяната.
Има много добър психотропен ефект, като предизвиква увеличение нивото на „хормона на растежа“ и „ хормона на удоволствието“ - ендорфин и енкефалин, но до горните нормални граници. Л-Аргинина води до подобряване на настроението, прави човека по активен и инициативен. Недостига на тези хормони води до депресия и умора.
Стимулира ръста на подрастващите. Л–Аргинина е един от най ефективните стимулатори за производство на „хормона на растежа“. При употребата му той позволява да поддържа концентрацията на хормона в горните граници на допустимото ниво. Не достатъчния прием с храната води до забавяне на растежа. Това е реална възможност за ниските на ръст родители да се погрижат за техните деца да станат по-високи.
Влияе върху обмена на мазнините. Използва се като средство в бодибилдинга, за увеличение на мускулната маса и намаляване на мазнините. Спира размножаването на липоцитите(мастните клетки) и стимулира размножаването на миоцитите (мускулните клетки). При ползването на Л-Аргинин се наблюдава намаление на теглото без каквито и да било положени усилия и без изменение в хранителния режим.
Способства за по бързо зарастване на рани и възстановяване на повредени тъкани.
Укрепва имунната система, тъй като азотния оксид стимулира производството на макрофаги и некрофили, клетки които поглъщат некачествените мъртви клетки и ги извеждат от организма. Аминокиселината Л-Аргинин е включена в програмата за профилактика и лечение на СПИН.
Осигурява кръвен поток към крайниците.
Противопоказания:
- Л-Аргинина е противопоказен при активно действащо заболяване с вируса Херпес
- Л-Аргинина не се препоръчва на бременни и кърмещи жени.
- Л-Аргинина не е доказан при шизофрения

DHEA - хормон за сила


Тази субстанция с почти нечетаемо име вероятно е хормонът на мъжката сила. Той се отделя от надбъбречните жлези в количества (25-30 мг дневно), които и относително, и абсолютно са многократно по-големи, отколкото на другите хормони. DHEA е типичен представител на стероидните хормони, с основен градивен елемент холестерол. Количеството на отделяния DHEA зависи до известна степен от обема на мозъка. В кръвта на плъховете, например, този хормон на практика липсва, при човекоподобните маймуни количеството му е малко по-малко, отколкото при човека. В мъжкия организъм DHEA има няколко типични качества. Той намалява образуването на кортизол в организма - стресовият хормон, който също се произвежда във високи количества (10-20 мг дневно). Като естествен антагонист на кортизола, DHEA предпазва от загуба на енергия. Успоредно с това, блокирайки стимулиращия потенциал на кортизола по отношение секрецията на инсулин, DHEA навярно играе роля и при стареенето, по-точно забавя скоростта на този процес. Кортизолът, който се блокира ефективно от DHEA, има деструктивен ефект и по отношение на костите, мускулите и кожата. Ако в организма на един мъж секрецията на DHEA е недостатъчна, кортизолът не може да бъде блокиран ефективно и се стига до описаните по-горе нежелани ефекти. Може би по тази причина един от факторите за стареене е нарушеното равновесие кортизол - DHEA. Съвременни клинични разработки показват също, че ниските стойности на DHEA в кръвта са свързани с недостатъчната продукция на айказаноиди.

Ето няколко допълнителни клинични данни за хормона на мъжката сила:
• мъже с високи стойности на DHEA притежават не само повече физическа сила и енергия, но имат и по-добри умствени възможности – те могат едновременно да възприемат информация от няколко източника, отличават се с трайност на запаметяването. Вероятно хормонът директно стимулира мозъка; 
• нормалните серумни нива на DHEA са свързани с понижен риск от заболявания на сърдечно-съдовата система, както и с по-малка вероятност от фатални инциденти, свързани със сърцето и мозъка; 
• DHEA подпомага разграждането на мастните депа; 
• стимулира имунната система на мъжа; 
• блокира стреса и неговите последици. 



Как се образува DHEA в организма
DHEA и неговият основен “противник” - кортизолът се синтезират в кората на надбъбречните жлези. Отделянето му се направлява от хипофизен хормон, който контролира и секрецията на кортизола. Ефектът на хипофизарния хормон, наречен АКТХ (адрено-кортикотропен хормон) зависи на клетъчно ниво от втори посредник.
Синтезът и секрецията на DHEA са по-големи, когато нивото на втория посредник е нормално. Първата стъпка в този “производствен” процес е натрупването на холестерол в синтезиращите клетки на надбъбреците. После холестеролът навлиза в митохондриите (“работилниците” на клетката), където след поредица от ензимни реакции се образува прегненолон - междинно звено в хормоналния синтез. По-късно този продукт лесно може да бъде превърнат в прогестерон (женски полов хормон, пазител на бременността), кортизол и DHEA.
Една от възможните причини за редуциране на производството на DHEA с остаряването е намаляването на концентрацията на втория посредник за ефекта на АКТХ. Експерименти с маймуни показват, че когато биват хранени с по-ниско калорична храна, секрецията на DHEA се увеличава. Важното тук обаче е достатъчният прием на субстанции, които нормализират нивата на айказаноидите - рибено масло и зехтин. Ето защо, преди да посегнете към заместително лечение с DHEA, се опитайте да нормализирате нивата му с диета и с обилен прием на зехтин и риба .
Какви са ефектите на DHEA при мъжете
Този хормон се метаболизира (преработва) различно от двата пола. Високите му концентрации в човека вероятно са еволюционно наложени – в тъканите на жената той най-често се преобразува в тестостерон, а в тъканите на мъжа - в естрадиол. В най-голяма степен DHEA отговаря за енергията при мъжете. Изследвания, направени в Сан Диего (Калифорния) доказват, че при мъже с ниски стойности на DHEA, заместителното лечение с този продукт подобрява самочувствието. Той обаче не влияе на либидото, защото не се превръща в тестостерон. Едно изследване, направено във Виена през 1999 г., обаче показва, че лекуваните с DHEA импотентни мъже подобряват еректилната си функция.
Данни от френски автори говорят, че рискът възрастни мъже с нормални или високи нива на серумния DHEA да бъдат покосени от сърдечно-съдови заболявания е по-малък. При жените, обаче, този позитивен ефект не се установява. Но както казахме по-горе, това се дължи на различния начин, по който мъжкият и женският организъм преработват DHEA.
Какви са в заключение качествата на DHEA:
• той е антистресов хормон - намалява нивата на кортизола; 
• дава сила на мъжа -стимулира не само физическата, но и интелектуалната му енергия; 
• подпомага разграждането на мастната тъкан; 
• стимулира имунната система; 
• намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

петък, 27 юли 2012 г.

DNP - Фат бърнар


Когато се говори за екстремния Фет бърнър DNP, първо трябва да се изясни понятието АТФ /молекула, наречена аденозит трифосфат, горивото на живота;изграждащ елемент на нуклеиновата киселина, който генерира биологичната енергия в комбинация с В1, В2, B3 и пантотенова киселина/, защото DNP въздейства именно върху процеса на образуване на АТФ, като го прави неефективен. АТФ е енергийното гориво, което е нужно за протичане на всички биохимични реакции в човешкото тяло. Без АТФ клетките не биха могли да функционират. Калориите, които човек поема, не се усвояват директно, а се превръщат в АТФ.
За DNP  се заговаря  през 1930 година, когато продуктът е  използван за първи път в хапчета, предназначени за отслабване. Следва поредица от коментари и изследвания, отрицания и одобрения. Много учени твърдят, че DNP е твърде опасен продукт, поради повишаване на телесната температура при употребата му. В спортните среди културисти и непрофесионални атлети го приемат заради мощния му ефект за намаляване на телесните мазнини.          

 Както при много други препарати и тук важи правилото, че дали нещо е вредно, или полезно, зависи от много фактори, някои от които ще разгледаме в статията.
Възниква въпросът, как DNP оказва въздействие върху този процес и го дезактивира. При приема на препарата потенциалната енергия от приема на калории не се преобразува в необходимото гориво (АТФ), а в топлина. Като последица от това нивата на АТФ спадат, а клетките на тялото се стремят да запълнят липсата и започват да разграждат още мазнини и въглехидрати. Тъй като човешкият организъм не може да изгради приспособимост към DNP, тялото търси свои начини да се сдобие с нужното му ниво АТФ. Налице е ефектът от аеробната тренировка, но много по-мощен и неограничен във времето.
След като изяснихме механизма на действие, е редно да засегнем още няколко твърде важни въпроса, касаещи всеки, който прояви интерес към DNP.
 Това препарат за отслабване ли е? Кой и как може да го употребява?
Отговорът на първия въпрос е сложен – и да, и не. Наистина се намалява телесното тегло, но това не са хапчета, към които трябва да се посяга безотговорно. Ако целта е намаляване на 3-4 килограма, по-добре е да се приложи всеизвестната формула: диета плюс активно движение. За хора, които нямат знания, психическа подготовка за последиците, тренираност и издръжливост, е по-добре да не посягат към DNP.
Всеки, който реши да приема препарата, трябва да е в отлично здравословно състояние. Ако има някаква доказана вече алергия, е по-добре да се консултира с лекар. Дори най- незначителни на пръв поглед здравословни неразположения могат да стана причина за лоши последствия при комбинация с DNP. Препоръчително е, ако е възможно, да се приема препарата в по - хладните сезони, тъй като употребата му води до повишаване на телесната температура и усещане за изтощителна горещина.
Начинаещите атлети трябва да си дадат сметка за състоянието си като физическа и психическа подготвеност да понесат последиците от приема на DNP. Препоръчителната дозировка за начинаещи е 2 до 6 мг на килограм телесно тегло, като се започне от 2 мг и постепенно се достигне до 6 мг. Помните навярно фразата “Бързай бавно!”, тя е абсолютно подходяща за случая. Постепенното увеличаване на дозировката ще даде възможност на организма да  понесе въздействието на препарата по-безболезнено. Големи дози от порядъка на 300-400 мг не трябва да се вземат еднократно по никакъв повод. Редно е да се разделят поне на два приема през 12 часа.
Опитни билдери, които познават добре реакциите на тялото си и вече са наясно с последиците от приема на DNP, могат да използват дневна доза от 600 мг, но не ви съветваме да правите това, особено ако не сте под постоянен лекарски контрол.
Неизбежно възниква и въпросът,  в продължение на колко дни може да се приема препарата. Отдавна вече  е отхвърлено твърдението, че цикълът на прием не трябва да превишава 10 дни. Всеки атлет трябва да реши този въпрос индивидуално, като се съобразява  с целите си и реакциите на организма си след първите 3-4 дни от приема на  DNP. Един от най- подходящите варианти е дози от 2-3 мг в продължение на 4 седмици.След привикване с дозировката, се преминава към увеличаването й с 1 капсула и се продължава цикъла още 3-4 седмици. Ако умората стане непоносима –  се спира приемът. При положение, че организмът е в състояние да се справи, може да се увеличи дозата – 3 капсули през 8 часа .Такъв прием е вече доста рискован и затова трябва да предупредим – не се инатете, а преценявайте точно състоянието си, следете телесните си показатели и вземайте правилни решения.
Трябва да се има предвид, че употребата на този препарат изисква и някои промени в храненето. Преди да се започне цикъл с DNP, е необходимо да се изчерпят предварително въглехидратите, за да започне препаратът веднага да действа ефикасно. Обикновено 3-4 дни са достатъчни за изчерпването на запасите от гликоген. През целия цикъл е добре да се поддържа следното съотношение в храненето: 33% протеини, 33% въглехидрати и 33% мазнини. Поради опасност от хипогликемия трябва да се следят телесните показатели внимателно. В края на цикъла, ако се вземат ниски дозировки по- дълго време, е добре да се премине към друга диета: 30-35 % протеини, 50-55% въглехидрати ,15% мазнини. Ако цикълът е кратък, а дозите по- големи, е препоръчително да се приложи направо това съотношение в диетата. Макар че процентът на въглехидратите е висок, докато се взема препаратът няма опасност за качване на килограми, защото всичко се използва за  гориво, тъй като тялото се бори да възстанови нивото на АТФ. Бихте могли да зададете въпроса, нужно ли е въобще да се приемат мазнини. Не е нужно, но те забавят  изчистването на червата, което пък създава усещане за ситост. По- опитни атлети могат да понижат мазнините до 10% и по-малко.
Следващият важен въпрос, който изисква внимание, е за страничните ефекти при употреба на DNP.
Най-ярко е изразено чувството за горещина и то е обосновано от факта, че се повишава значително телесната температура. Обратно на очакванията, че температурата се вдига тя си е 36.5 тъй като при прием се отделя топлина,а не се задържа. Може да се облекчи влиянието на този страничен ефект, като се стои на по-хладно и най-вече като се пие много вода. С изпиването на 3-8 литра вода се преодолява и дехидратацията, която настъпва като последица от прегряването на тялото. Трябва да се приемат и изотонични напитки, защото потенето води до дисбаланс на електролитите, а това е твърде опасно. Други странични ефекти са водната задръжка, виенето на свят, колебания в кръвното налягане, могат да се появят безсъние, разстройство, главоболие. Най-трудна за преодоляване е постоянната умора, тъй като най-точно казано целият организъм е подложен на  изпитание. Не е правилно в този момент да се провеждат тренировки, особено аеробни, това ще доведе до още по-голямо изтощение. Можете да си помогнете, като вземате антиоксиданти и преди всичко витамин Е – 800 до 1000 единици за 24 часа. Употребата на Глицерол , 4 супени лъжици за 24 ч.,на два приема през 12 часа, ще осигури съхранение на мускулната хидратация и предотвратяване на катаболитните процеси.
Всички странични ефекти обикновено са временни и след като се спре приема на DNP, те отзвучават.

четвъртък, 26 юли 2012 г.

ТОП 10 Здравословни добавки


Хранителните добавки са пазар, който расте с особено бързи темпове. Влизайки в аптеката или дрогерията, разбира се, го правим с похвалното намерение да се погрижим за здравето си. Обещанията като „понижава мазнините”, „изгражда мускули”, „намалява знаците на стареенето” ни атакуват от почти всяко шишенце или кутийка. Но с огромният избор от хранителни добавки, и безкрайната информация за тях в медиите, включително интернет, как да изберем продуктите, които са наистина ефективни?!

Д-р Крис Мор, добре известен и уважаван експерт по храненето и отслабването в САЩ, предлага един от многото варианти на списък с десетте хранителни добавки с доказано действие, които да предпочетем пред добре рекламираните, но неефективни продукти.

1. Рибено масло

Рибеното масло е известно с това, че доставя на тялото омега-3 мастни киселини, каквито то не може да произвежда само, затова трябва да си набавя от диетата. Дори и да ядем риба веднъж или два пъти седмично, няма как да приемаме достатъчно омега-3, за да задоволим нуждите на организма.

С приемането на висококачествено рибено масло като хранителна добавка можем да ограничим нивото на триглицеридите, да понижим риска от сърдечни заболявания и диабет, да подобрим процеса на възстановяване след тренировки и за защитим здравето на мозъка си. Омега-3 мастните киселини дори могат да ни помогнат да намалим телесните мазнини.

Когато избираме хранителна добавка с рибено масло е важно да си купим такава, която доставя на тялото минимум 2 г EPA и DHA (две от трите мастни киселини в омега-3) дневно.

2. Витамин D

Много данни от проучвания сочат, че хората често имат дефицит на витамин D. Това не е изненадващо, тъй като това хранително вещество трудно се набавя от храната (макар че консервираната сьомга, млякото и сардините са добри източници), а единственият друг метод е чрез слънчевата светлина. От ноември до март обаче рядко можем да се насладим на слънчеви дни и да си набавим достатъчно количество витамин D. Дори когато сме навън, сме покрити с дебели дрехи и слънцето, ако изобщо го има, не достига до кожата.

Повечето експерти са съгласни, че е добре дневно да започнем да приемаме по 1000 МЕ витамин D, ако има такъв недостиг - за да го компенсираме.

3. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин не е жизнено важна хранителна добавка, но е добре да имаме едно шишенце под ръка. Тъй като е богат на аминокиселини с разклонени вериги, този протеин помага за възстановяването след тренировки. По-важното е, че е бърз и удобен източник на качествени калории. Ако го добавим към плодове или към лъжица фъстъчено масло, имаме перфектно бързо похапване, което отнема не повече от 60 секунди, за да се приготви.

4. Зелени продукти

Макар че не заместват плодовете и зеленчуците, зелените продукти (концентрати на плодове и зеленчуци) са добър метод да се „презастраховаме”, ако не ядем достатъчно от прясната продукция. Препоръчителната дневна доза от 5 порции плодове и зеленчуци се приема от не повече от 10% от хората на възраст от 5 до 35 години. Зелените продукти помагат да запълним този недостиг и са особено удобни, когато е трудно да си набавим свежи плодове и зеленчуци – например по време на дълго пътуване.

5. Пробиотици

Работата е там, че има милиони различни щамове бактерии в червата ни. Някои от тях са полезни, други – не. Тези бактерии могат да се отразят на цялостното ни здраве, храносмилане и имунитет.

Пробиотиците ни помагат да попълваме и поддържаме вътрешния си запас от полезни бактерии, които ограничават газовете, подуването и коремните болки. Препоръчително е да си намерим продукт на утвърдена марка, който предлага поне 3 милиарда организма в една доза. След отваряне трябва да държим добавката в хладилник, за да бъдат организмите ефективни.

6. Куркума

Куркумата е подправка, която се използва често най-вече в индийската кухня. Стотици изследвания са доказали, че тя притежава широк спектър от здравословни ползи – антиракови, антивирусни, противоартритни и противовъзпалителни. Можем просто да добавим куркума към ястията си, за да се възползваме от ползотворното й действие или да потърсим хранителна добавка, която да ни доставя около 500 мг дневно.

7. Канела

Друга подправка с високо ниво на мощни антиоксиданти е канелата. Изследвания показват, че тя може да подобри инсулиновата чувствителност, която от своя страна подобрява оползотворяването на въглехидратите и води до по-добър контрол върху кръвната захар.

Можем да си поръсим канела върху шейкове, кафета, плодове, овесени ядки, кисело мляко или каквото друго искаме, за да се възползваме от приятния вкус и ползотворното действие на подправката.

Ако пък предпочитаме, можем да изберем хранителна добавка с около 1 г дневен прием на канела (това е 1/2 ч.л.). Ако имаме проблем с кръвната захар, трябва да сме предпазливи при комбиниране на канелата с лекарствата срещу диабет или добавки, които контролират кръвната захар.

8. Псилиум

Псилиумът е разтворима фибра, която помага за понижаването на холестерола и регулирането на кръвната захар. Ако изберем да приемаме псилиум, е важно да започнем с малки дози и да ги увеличаваме постепенно. Добавянето изведнъж на твърде много фибри към диетата ни може да причини някои странични ефекти като например газове.

9. Креатин

Креатинът е една от най-широко изучаваните хранителни добавки – и клиничните изследвания, и впечатленията на спортисти показват едно и също: креатинът наистина работи. Хранителната добавка подобрява функцията на мускулите при интензивни упражнения и води до мускулна хипертрофия, обикновено при повишено задържане на течности в мускулните клетки, макар че някои данни предполагат, че има подобрение и в диаметъра на мускулните влакна.

Вегетарианците се повлияват по-рязко от приема на креатин, защото приемат по-малко от него чрез храната. Добавянето на 3-5 г от веществото на ден ще ни помогне да подобрим силата, издръжливостта и скоростта на реакция на мускулите, както и да увеличим мускулната маса.

10. Бета-аланин

Бета-аланинът печели интереса на учените през последните години и вече има данни от няколко представителни изследвания, свързани с ефективността му. Тази добавка е „бета” формата на аминокиселината аланин, която мускулните клетки използват за формирането на карнозин - един от най-ефективните буферни агенти в скелетната мускулатура, което значи, че по време на много интензивна физическа активност помага за отлагането на факторите, които влошават резултатите.

понеделник, 2 април 2012 г.

Trenbolon acetate

 Тренболона е подобен на друг много популярен стероид (нандролон) тъй като и двата са 19-нор стероиди, което означава, че тестостероновата  молекула е се променя в 19-та позиция за да ни даде ново съединение. За разлика от нандролона, тренболон е отличен за чиста мускулна маса, като се запазва голяма част от натрупаните килограми има минимална водна задръжка.  Тренболона има свойството да повишава нивото на IGF-1 в мускулната тъкан. Той не само повишава близо два пъти IGF-1, но и създава сателитни мукулни клетки. Активната съставка тренболон ацетат без съмнение е един от най-мощните анаболни стероиди за инжектиране използван за натрупване на качетвена мускулна маса в света на бодибилдинга. Тренболона има голям афинитет към вързване с андрогенните рецептори, дори много повече отколкото тестостерона. Това е много важно. По-голямото свързване с андрогенните рецептори предразполага към по-голям мускулен растеж. При употреба на тренболон се забелязва увеличена азотна задръжка, което е предпоставка за увеличени анаболни процеси в мускулите. Друга интересна черта е подобреното усвояване на храната и микроелементите при употреба на тренболон, за да стане поясно както значи това ви давам един елементарен пример – ако досега сте усвоявали само 60% от приетата храна, при прием на тренболон ще усвоявате 80% от приетата храна, т.е. по-голям резултат на база същата приета храна (използваните проценти са само примерни). Ако тестостерона има андрогенен индекс 100, то тренболона има невероятния андрогенен индекс 500, а това от означава огромен приръст на сила. Отделно влияе върху мазнините и спомага за тяхното редуциране. Ефекта за намаляване на мазнините може да бъде засилен при комбинация с тестостерон или още по-добре в станазолол. Тренболона има един голям положителен ефект и това е нулевата му превръщаемост в естроген и от тук Вие няма да имате нито един от страничните ефекти произтичащ от превръщането на стероидите в естроген (например гинекомастия). От друга страна обаче е и резистентен към ензима 5-алфа-редуктаза, който намалява андрогенното действие на стероидите и от тук идва големия андрогеннен индекс 500. Това от своя страна е предпоставка за появяване на някой от андрогенните страничните ефекти (косопад, мазна кожа и др.). Молекулата на ацетата е с много къс живот (2-3 дни) и за максимален ефект се ижектира всеки ден или през ден. Късия живот на ацетата преци за голяма натрупвана тренболон в организма и от там поява повече странични ефекти. По ирония на съдбата при по-сериозни цикли тренболона намалява действието на щитвидната жлеза и е добре да с едобави Т3 към цикъла. Като цяло обаче може да се обобщи, че тренболон е един от най-полезните и използвани стероиди в света на спорт.