Упражнения за Бицепс

Бицепсово сгъване
със щанга (Burbell Curl)











Бицепсово сгъване
с обратен хват
(Reverse Burbell Curl)

Концентрирано сгъване
(Concentration Curl)

Чуково сгъване с дъмбели
(Hammer Curls)

Сгъване за бицепс на
скотова пейка
(Preacher Curl)












Бицепсово сгъване
с дъмбели от накло
нен седеж
(Dumbell incline
Curl)

Бицепсово сгъване
на долен скрипец
(Cable Curl)

Упражнения за Бедра

 Клек (Squat)

 Напади (Buttocks)

  Бедрено разгъване

  (Leg Extensions)

                                                                                       

Бедрено сгъване (Leg Curls)

Повдигане на седалището от лег (Butt lift)

Избутване на лег преса под 45-градусов ъгъл