Упражнения за Предмишница

Бицепсово сгъване
с надхват
(Biceps Reverse curl)

Пронирано разгъване
за предмишница
(Reverse Wrist Curl)

Сгъване за предмиш
ница с щанга зад тяло
(Back wrist curl)

Упражнения за Гръб

Mъртва тяга
(deadlift)

Гребане с дъмбели
(Dumbell bent-over roll)

Гребане с Т-щанга
Мечка
(T-bar row)

Гребане с щанга
Чуккчета
(Barbell Row)

Гребане на хоризо

нтален скрипец
(V-Grip Seated Row)

Набиране с широк
хват
(Pull up)

Придърпване на 

скрипец с тесен
хват
(narrow grip lat
pull down)

Придърпване на
скрипец с широк
хват
(Wide grip Lat
Pulldown)

Пуловър
(Dumbell Pull

over)