Trenbolon acetate

 Тренболона е подобен на друг много популярен стероид (нандролон) тъй като и двата са 19-нор стероиди, което означава, че тестостероновата  молекула е се променя в 19-та позиция за да ни даде ново съединение. За разлика от нандролона, тренболон е отличен за чиста мускулна маса, като се запазва голяма част от натрупаните килограми има минимална водна задръжка.  Тренболона има свойството да повишава нивото на IGF-1 в мускулната тъкан. Той не само повишава близо два пъти IGF-1, но и създава сателитни мукулни клетки. Активната съставка тренболон ацетат без съмнение е един от най-мощните анаболни стероиди за инжектиране използван за натрупване на качетвена мускулна маса в света на бодибилдинга. Тренболона има голям афинитет към вързване с андрогенните рецептори, дори много повече отколкото тестостерона. Това е много важно. По-голямото свързване с андрогенните рецептори предразполага към по-голям мускулен растеж. При употреба на тренболон се забелязва увеличена азотна задръжка, което е предпоставка за увеличени анаболни процеси в мускулите. Друга интересна черта е подобреното усвояване на храната и микроелементите при употреба на тренболон, за да стане поясно както значи това ви давам един елементарен пример – ако досега сте усвоявали само 60% от приетата храна, при прием на тренболон ще усвоявате 80% от приетата храна, т.е. по-голям резултат на база същата приета храна (използваните проценти са само примерни). Ако тестостерона има андрогенен индекс 100, то тренболона има невероятния андрогенен индекс 500, а това от означава огромен приръст на сила. Отделно влияе върху мазнините и спомага за тяхното редуциране. Ефекта за намаляване на мазнините може да бъде засилен при комбинация с тестостерон или още по-добре в станазолол. Тренболона има един голям положителен ефект и това е нулевата му превръщаемост в естроген и от тук Вие няма да имате нито един от страничните ефекти произтичащ от превръщането на стероидите в естроген (например гинекомастия). От друга страна обаче е и резистентен към ензима 5-алфа-редуктаза, който намалява андрогенното действие на стероидите и от тук идва големия андрогеннен индекс 500. Това от своя страна е предпоставка за появяване на някой от андрогенните страничните ефекти (косопад, мазна кожа и др.). Молекулата на ацетата е с много къс живот (2-3 дни) и за максимален ефект се ижектира всеки ден или през ден. Късия живот на ацетата преци за голяма натрупвана тренболон в организма и от там поява повече странични ефекти. По ирония на съдбата при по-сериозни цикли тренболона намалява действието на щитвидната жлеза и е добре да с едобави Т3 към цикъла. Като цяло обаче може да се обобщи, че тренболон е един от най-полезните и използвани стероиди в света на спорт.

Натуралния шоколад - полезен в борбата с холестерола и силен антиоксидант.

 Мнозина от нас се изправят често пред дилемата: „ Да хапна или да не хапна?”. Сещате ли се за какво става въпрос – за шоколад, разбира се. Отдавна вече знаем, че от него се напълнява, макар че има и диети, които са на основа шоколад. Навярно помните – един шоколад от 100 г за деня и нищо друго освен вода. Много удобна и лесна диета, само дето трудно се издържа и резултатът от нея е съмнителен.

Знаем също, че ако си позволим шоколад, за предпочитане е натуралният. Тъй като какаото е много полезна храна, трябва да избираме шоколад на база 70% какао. Има и друга полза от консумация на черен натурален шоколад. В 40 грама (малък шоколад) черен натурален шоколад се съдържат 28 мг кофеин  и ако не сте любител на кафето, ето един вкусен заместител, стига да не ви стане навик да хапвате всеки ден по едно такова „кафе”. Науката е доказала много ползи от шоколада и какаото, но за повече от тях вече сме споменавали. 

Сега ще ви дадем още един аргумент в полза на лакомството. Студено е , често ни мъчат кашлици, които трудно се лекуват. И тук на помощ може да ни дойде именно натуралният шоколад.

Изследвания, проведени от английски учени, са открили, че едно от веществата, съдържащи се в шоколада и какаото, предизвиква откашлящ рефлекс и то много по-силен от въздействието на кодеина. Според тях употребата на шоколад в чист вид  помага при простуда. Учените наблюдавали десет клинично здрави непушачи, на които приложили 1000 милиграма теобромин (вещество в какаото и шоколада) , 60 милиграма кодеин и неактивно плацебо. След два часа приложили капсаицин – с цел предизвикване на кашлица. На практика нямало значителна разлика между активността на кодеина и плацебото, а теоброминът увеличил дозата капсаицин. 

И така, ако имате суха кашлица, пробвайте да смучете натурален черен шоколад, може би ще предизвикате откашлящ ефект. Дори да не стане нищо, ще имате повод да похапнете шоколад, без да ви гризе съвестта, че сте нарушили своята диета за отслабване.

 Оказва се, че вещества в черния шоколад, наречени флавоноиди, помагат и укрепват сърдечно-съдовата система и нормализират кръвното налягане. Това показват изследвания на Американската асоциация по сърдечно-съдови заболявания. Предишни проучвания също предполагаха, че храни богати на флавоноиди, сред които различни плодове, зеленчуци, чай, червено вино, включително и шоколад са полезни за сърцето. Това изследване обаче е първото, което конкретно доказва лечебния ефект на натуралния шоколад върху намаляването на кръвното налягане и укрепването на сърдечно-съдовата система. За момента учените обаче се въздържат да дадат точни препоръки относно консумацията на шоколад при изброените проблеми. Диетолозите предупреждават да не се забравя, че шокалaдът е силно наситен на мазнини и е калоричен. Изследванията обаче покзали, че при консумацията на 100 гр. натурален шоколад на ден, опасните стойности на кръвното налягане се нормализират. Учените предупреждават, че флавоноидите в млечния шоколад са в незначителни количества. Те се срещат във висока концентрация в натуралния шоколад, който обаче не е особено популярен заради сладко-горчивия си вкус.

Кълновете - кралете в диетите и здравословното хранене

Кълновете са нискокалорична храна, която се смила лесно и се използва като източник на енергия. Ускоряват обмяната на веществата и спомагат за изхвърляне на токсините от организма. Затова заемат кралско място във всяка диета. Повече кълнове в менюто, по-лесно отслабване. Покълналите зърна са лесноусвоими, с голямо съдържание на фибри и хранителни вещества. Диетата, богата на кълнове, пресни плодове и зеленчуци, е най-полезна за организма. Въпреки че всички са много здравословни, кълновете имат различни хранителни качества и свойства:

Житни кълнове – богати са на витамини от групата В, С и особено на витамин Е, на лесноусвоими калций, фосфор и магнезий. Характерно за тях е, че проявяват полезните си хранителни качества при редовна консумация. В началото се отразяват благоприятно на кожата и косата, а при продължителна употреба настъпва цялостно прочистване на организма. Мастноразтворимият витамин Е проявява най-добрите си свойства в течна среда. Затова яжте кълновете от пшеница в салати, подправени със зехтин или олио. 

Соеви кълнове – в източните култури отдавна са оценени здравословните им качества. Те са много нискокалорични, подсилват имунната система и се борят срещу стреса. Богати са на мазнини, протеини, минерали (предимно калций и желязо) и витамини (А, С, В1 и В2).

Ленени кълнове – благодарение на лененото масло, което съдържат, ускоряват храносмилането и регулират дейността на стомашно-чревния тракт. Голямото съдържание на калций ги прави особено полезни за бременни жени, деца в период на интензивен растеж и активно занимаващи се с фитнес. Ленените кълнове намаляват нивото на холестерола и предпазват от сърдечносъдови заболявания. 

Кълнове от леща – истинско богатство за жените в менопауза, защото стимулират образуването на женски хормони. Протеините и желязото, които съдържат, помагат при лесна уморяемост и при анемия. Снабдяват организма с голямо количество каротин, от който се синтезира витамин В. В кълновете от леща има и витамин РР, който подпомага клетъчните процеси. 

Бобови кълнове – подсилват имунната система, тъй като са богати на натурални белтъчини, витамините А, С, Н и от групата В, и микроелементи (желязо, силиций, бор). Понижават нивото на кръвната захар в кръвта, имат диуретично и антимикробно действие. 

Грахови кълнове – съдържат витамини от групата В, белтъчини и аминокиселини. Благодарение на голямото количество целулоза в тях, понижават нивото на холестерола и предпазват от сърдечносъдови заболявания. Повишават тонуса и зареждат организма с енергия. 

Слънчогледови кълнове – богати са на протеини, аминокиселини и минерали – калций, желязо, магнезий, фосфор, цинк и други. Забавят процесите на стареене в организма, предпазват от чернодробни и сърдечносъдови заболявания. 

Кълнове от люцерна – съдържат голямо количество витамини (А, С, D, Е, К и от групата В), минерали (калций, фосфор, магнезий, мед, желязо и др.), протеини и фибри. Идеални са за салати. 

Как се отглеждат кълнове в домашни условия?

Въпреки че в повечето супермаркети се продават “готови” кълнове, може да си купите семена и да ги отгледате вкъщи. За целта измийте внимателно 100-200 г зърна по избор и ги поставете в широк емайлиран съд. Залейте ги с хладка вода, така че да остане на нивото на горния слой зърна, без да ги покрива напълно. Покрийте семената с влажна марля и ги оставете за половин денонощие. След това отново измийте зърната и ги залейте с вода за още 12 часа. Вече са готови за консумация, но ако не изядете цялото количество може да ги съхраните в хладилник. За да се запазят ценните им свойства не бива да ги консумирате повече от 2-3 дни. По същата причина не ги подлагайте на топлинна обработка, а ги яжте “пресни”. Source: rozali.com

Десет мита за женския фитнес

В последните години фитнесът доби огромна популярност. Нароиха се зали от всякакъв вид и калибър във всеки квартал. Фитнес залата стана отправна точка за всеки, който: иска да отслабне, да се стегне и оформи тялото си, да свали мазнините от корема, да премахне бричовете, или да натрупа мускулна маса. Решението почти на всеки проблем с тялото сякаш винаги води към фитнес залата. Но дали наистина е така? Ако беше толкова просто, от залите като по калъп щяха да излизат атлетични, стегнати, добре оформени тела.
 Много хора правят неуверен опит да решат проблемите си с фитнес, без да имат каквито и да било познания, стратегия и ясен тренировъчен план. Логично след месец-два напразни усилия в залата, хората се обезкуражават, вдигат ръце и заключват “Този фитнес е безполезна работа. Опитах, но нищо не се получи”.
 В спортните среди се ширят всевъзможни мнения, практики и “най-добри” методи за трениране, но сякаш най-много са заблудите сред дамите, които решават да оформят мечтаното тяло във фитнеса. Затова, нека разгледаме 10-те най-често срещани заблуди в женския фитнес, които могат да се окажат препъни-камъка към вашия успех.

1. “Искам да стегна/смъкна само корема, всичко останало си ми е наред”
Няма чудодейно упражнение, което да работи достатъчно добре изолирано само за корем, да бори само и единствено бричовете, или да изтрива като с гъба целулита. Разбира се, има упражнения, които акцентират върху определени мускулни групи, но ако изберете 3-4 упражнения и правите само тях, просто няма да постигнете нищо. Разгглеждаме случая, в който дамата е начинаещ фитнес любител, който цели да оформи желаната фигура. Ако сте професионален спортист, най-вероятно вече сте постигнали желаната форма и вече може да се стремите към дооформяне на изолирана част от тялото. Разглеждайте тялото като едно цяло (каквото то е), изберете комплексен подход, не пренебрегвайте никоя част от тялото си, ако искате то да ви се отблагодари.

2. “Необходима ми е женска фитнес зала”.
Какво означава “женски фитнес”?! Така наречените “женски” зали са оборудвани 100% само с кардио уреди – всевъзможни степери, пътечки за бягане, крос-тренажори, велоергометри. Мили дами, може да ви разочаровам, но да знаете, че ако тренирате само и единствено с тези уреди, най-много да се поизпотите леко, но не очаквайте кой знае какви резултати. Само с кардио упражнения нито се свалят килограми, нито се стягат мускули. Ако разбира се посещението ви във фитнеса е част от социалната ви програма и целта ви е да видите приятели, да завържете нови контакти, или просто да се разнообразите – женският фитнес е чудесно място. Но ако искате да отслабнете и стегнете тялото, ще трябва да пристъпите и в “мъжкия” свят – на тежестите. Иначе кардиото служи само за разгряване.

3. “Ако тренирам силово, с тежести, ще напълнея/наедрея”.
Всеки път това твърдение ме изумява. Единственият начин да наедреете е да се храните неправилно, да хапвате повече, отколкото изразходвате, да ядете грешните храни, в грешното време от деня. Но всичко това може да ви се случи безпроблемно и без да тренирате с тежести. Ако съчетавате правилен хранителен режим (не диета, не гладуване!) с правилните тренировки, най-много да се сдобиете със стройно, стегнато тяло.

А това тук е Jamie Eason – моя категорична фаворитка и пример за перфектно тяло. А тя тренира мнооого сериозно. И тежко. Дали е надебеляла след тежестите?

Един килограм мазнина си е един килограм, както и един килограм мускули си остава един килограм, няма как да натежите повече, ако постегнете някой и друг мускул. Но знаете ли каква е разликата между 60 кг. тяло с мазнини и 60 кг. с мускули, без мазнини? Разликата е в обиколките и стегнатата и приятна визия.

4. “Ако тренирам с тежести, има опастност да заприличам на онези полу-жени културистки с чудовищни мускули”.
Мили дами, за да заприличате дори малко на онези жени от културистките списания, ще трябва да тренирате 15-тина години, всеки ден, супер тежко, да поглъщате конски дози протеин, или неопределено количество забранени добавки и химийки. Онези жени, които отдавна са изгубили женското в себе си правят огромни жертви и поемат голям риск в играта с хормоните, за да постигнат тязи визия. Слава Богу, това няма как да се случи на вас.

5. “Велоергометърът е идеалното място да си дочета списанието”.
Не веднъж съм се сблъсквала с тази гледка и … наистина недоумявам. Седи си спокойно жената, върти бавничко педалите и си чете. Много релаксиращо. И е чудесна идея – ако релаксът е единствената цел. Но ако целите да направите нешо добро с тялото си и да постигнете промяна – забравте списанието и се съсредоточете върху това, което правите!

Мислете за това, което правите, почувствайте как мускулите работят, увеличете темпото, визуализирайте резултата, който търсите!
“Това, което видиш в мислите си, скоро ще видиш в ръцете си”. Мислите са истинска сила, впрегнете и тях, за да постигнете резултат.

6. “Колкото по-дълга е тренировката, толкова е по-качествена”.
Продължителната трениовка може да означава само две неща – или се подмотвате, или се преуморявате. Тренировката в зала не бива да надхвърля един час. Направете я стегната, интензивна, истински натоварваща. След това ще имате достатъчно време да почивате. Планирайте тренировката си предварително. Доброто планиране е най-добрата импровизация и води до чудесни резултати!

7. “Посещението във фитнес зала е достатъчно за да отслабна”.
Да, достатъчно допълнение. Но само към добре планирания, разумен и балансиран хранителен режим. И пак ще наблегна на това – балансираното, правилно хранене не е диета, не е гладуване. Той е правилното съчетаване на правилните качествени храни, в правилното количество и време от деня, съобразен с индивидуалните ви особености и нужди. Формулата за перфектната фигура е: 80% правилно хранене + 20% спорт.

8. “Фитнесът е място, където се демонстрират новите дрешки, грим и прическа”.
Факт е, че във фитнеса може да се срещнат доста добре изглеждащи мъже, но точно те едва ли ще се заинтригуват сериозно от вас, ако пристъпите важно в залата с новите си маркови дрешки, тежък грим и нова прическа, а напудреното ви носле сочи тавана. Ако преследватe резултати, то ще трябва да се поизпотите, да се поизцапате, че може и някой нокът да си счупите. Красотата наистина изисква жертви

9. “Дългите и размъкнати дрехи ще прикрият недостатъците ми”.
Това е основна грешка на пълничките дами – във и извън залата. Размъкнатите и широки дрехи нищо не прикриват – само ви карат да изглеждате тъжно.. пораженчески, освен, че ви пречат!
Изберете си спортен екип от лека, удобна, дишаща материя. Нека тялото ви се чувства леко и свободно, без да е утежнено от излишни дрехи. Изберете внимателнo и маратонките – нека бъдат възможно най-близо до естествената форма и разположение на крака. Бъдете уверени, не се срамувайте! Никой няма да ви се присмее. Фактът, че правите нещо добро за себе си е достоен за уважение!

10. “Да тренираш във фитнес зала е лесно, не ми трябва треньор”.
Да, лесно е. Кoгато знаеш какво искаш, какво правиш и как точно да го постигнеш. Незнанието и хаотичното трениране е основната причина стотици жени да тренират месеци наред и да не постигат никакъв резултат, никаква промяна.

Как е възможно най-съкровената ви мечта да е постигането на перфектна фигура, да отделите пари за спортен екип, абонамент за зала, всевъзможни добавки и “магически” хапчета за отслабване, склонни сте дори да си платите за хирургическа намеса, но не ви и хрумва да потърсите фитнес-консултант?!

• Ако искате да отслабнете – потърсете правилния треньор!
• Ако искате да се стегнете – потърсете треньор!
• Ако тренирате всеки ден до изнемогване – потърсете треньор!
• Ако искате да натрупате мускули – пак ви трябва треньор!
• Ако си мислите, че знаете всичко – определено ви трябва треньор.
• Ако клатите глава с ирония и не вярвате – със сигурност ви трябва треньор.

 Защото като теглиш накрая чертата, резултатът е единственото, което има значение. Той е единственият измерител за успеваемостта на усилията ви.
 Тренирайте умно, с радост, желание и за удоволствие, визуализирайте резултатите, дайте всичко от себе си, отнесете се сериозно и отговорно, намерете своя партньор и резултатите няма да закъснеят!

Анализ на мускулното разтягане.

Когато тренирате във фитнеса или се занимавате активно със спорт, вие разтягате своите мускули и сухожилия над допустимия дневен лимит. Допълнителното разтягане може да повреди мускулите или сухожилията. Има няколко добри разтягания които ще направят мускулите ви по-гъвкави преди тренировка. Контролираното загряване на ставите и мускулно разтягане добавя подвижността, която е необходима за удължените движения по време на тренировката.

Предимства на мускулното разтягане:

• Преди Тренировка:  Разтягането подобрява циркулацията и притока на кръв – дава на мускулите гъвкавост,  за да се движат свободно.
• По време на тренировка: Мускулното разтягане подобрява координацията, баланса, точността и понижава вероятността от травматизиране на мускулите.
• След тренировка: Мускулното разтягане след тренировка съкращава времето за възстановяване

Тренировка за разтягане: Разтягането помага да се подобри мускулният дисбаланс. Мускулен дисбаланс се получава, когато някои мускули са по-добре загряти и готови за упражненията от други. Ежедневните занимания не изискват същото разтягане и обхват на движения, които се реализират в мускулите по време на тренировка. Ако мускулите не са загряти еднакво, значи че налице е мускулен дисбаланс. Мускулният дисбаланс ни прави по-малко координирани и може да допринесе за появата на контузии като разкъсване или разтежение.

Видове мускулно разтягане:

Има два вида разтягане, които ни приготвят за най-силното ни постижение в залата: т.нар. „Статично” и „Динамично” разтягане.

Статично разтягане: Това разтягане повишава гъвкавостта. Поддържайте напрежението с малка сила за по-дълго време – това е принципът на статичното разтягане. Внимавайте за автоматичният рефлекс на вашето тяло към разтягане. Поддържайте нивото на 

разтягане и приложената сила под нивото на точката на рефлекс. Поддържайте ниска сила срещу придърпването на мускула за няколко секунди. Повторете разгъването в серии със същата дължина и сила. Може да създадете пасивно мускулно разтягане като задържите едната ръка с другата или с крак, или партньорът ви прилага натиск.

Динамично разтягане: Това разтягане се прави като постепенно се увеличава разстоянието на разтежение и скоростта на движение със всяко успешно повторение в определена посока. Контролирайте движението, така че лимитът на мускула постепенно да се покачва. НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ бързи движения при динамично разтягане. Динамичното разтягане представлява бавни, контролирани от едната страна към другата, движения на ръцете, краката или торса. Изпълнявайте динамично разтягане в серии от 5 до 10 повторения. Продължавайте да увеличавате обхвата на движение докато не достигнете максимум без да преразтягате. Вслушвайте се в своето тяло. 

Подготовка за програма с разтягане:

Загрявка. Преди да започнете програма с мускулно разгъване трябва да загреете добре. Отидете на шведската стена и направете ниско интензивни серии за 5 минути като се задържате с ръцете и краката продължително. Като алтернатива може да направите 5-минутно кардио, няколко клякания, коремни преси и набирания. Подгответе мускулите за разтягане, като повишите кръвния приток. Трябва да загреете дотолкова, че да не се изпотите. Целта на загрявката е да повиши сърдечният ви ритъм за около 5 минути. В този момент сте готови за разтягане на мускулите.

Стреч рефлекс. Ако пропуснете загрявката или се опитате да разтегнете прекалено агресивно ще включите рефлекс на нервната система, наречен „Стреч рефлекс”. Той идва като автоматичен отговор на разтягането на нервните влакна. Стреч рефлекса кара мускулите да се съкращават обратно на посоката на разтягане. Това може да доведе до леко разкъсване на мускула или болка и дискомфорт.

Упражнения за разтягане:

Странично завъртане на тялото: Поставете ръце на хълбоците и бавно извивайте тялото наляво, като държите кръста стегнат, след това повторете надясно. Използвайте принципа на динамичното разгъване за да разтегнете мускулите на корема и гърба. Внимавайте да не се огънете внезапно, не бива да се люлеете за да се наклоните по-надолу, иначе рискувате да преразтегнете.

Мост:  В легнало положение опрете дланите на ръцете плътно към пода и повдигнете таза нагоре докато не опишете дъга. Това упражнение помага за гъвкавостта на мускулите от долната част на гърба и кръста.

Разтягане на крак: Сгънете единият крак назад и изпънете другия напред. Разтягайте квадрицепса, като се накланяте напред и назад внимателно.

Бедрено Разтягане: Застанете разкрачени с ръце на хълбоците. Бавно наклонете лявото коляно настрани, за да разгънете вътрешния абдуктор на десния крак. Върнете в начално положение и повторете с дясното коляно.

Докосване: Раздалечете краката на около метър. Наклонете гърба надолу, като държите коленете изправени, докато докоснете пръстите на единия крак с пръстите на ръцете. Задръжте за една секунда и повторете на другия крак.

Какво не бива да правим, когато разгъваме:

•   Слушайте тялото си! Никога не разтягайте до предела на болка.
•   Не разтягайте мускула повече от нормалния му размер!
•   Не подскачайте докато правите разтягане
•   Не задържайте дъх. Дишайте равномерно през цялото време докато разтягате
•  Не разтягайте до точката на мускулен рефлекс.

Какво трябва да направим, когато разгъваме:

•  Винаги загрявайте поне пет минути преди разтягането.
•  Обръщайте внимание на тялото си, трябва да усещате своят естествен лимит.
•  Започнете да разтягате бавно в началото и постепенно увеличавайте амплитудата на разтягане.
•   Бъдете търпеливи. Винаги се стремете да разтягате с правилна техника.
                                                           Превод: Петър Василев

Упражнения за Трицепс

Изтласкване на щанга
от лег с тесен хват
(Bench press close grip)











Френска преса
(Supine Barbell
french curl)

Трицепсово разгъване
на горен скрипец с въже
(Rope triceps Press down)

Кофички с помощ
(Assisted Dips)

Кофички между две
пейки
(Dips 2 benches)

Трицепсово разгъване
з дъмбел зад глава
(Dumbell triceps extension)

Лицеви опори с
тесен хват с подскок
(Advanced chest work
out)

Упражнения за Седалище

Глуетеус ритник
(Gluteus Kick Back)












Глутеус ритник с
изпънат крак
(Concentrated hip
extension)











Бедрено сгъване с
швейцарска топка
(Swiss Ball Hamstring
curl)