Кълновете - кралете в диетите и здравословното хранене

Кълновете са нискокалорична храна, която се смила лесно и се използва като източник на енергия. Ускоряват обмяната на веществата и спомагат за изхвърляне на токсините от организма. Затова заемат кралско място във всяка диета. Повече кълнове в менюто, по-лесно отслабване. Покълналите зърна са лесноусвоими, с голямо съдържание на фибри и хранителни вещества. Диетата, богата на кълнове, пресни плодове и зеленчуци, е най-полезна за организма. Въпреки че всички са много здравословни, кълновете имат различни хранителни качества и свойства:

Житни кълнове – богати са на витамини от групата В, С и особено на витамин Е, на лесноусвоими калций, фосфор и магнезий. Характерно за тях е, че проявяват полезните си хранителни качества при редовна консумация. В началото се отразяват благоприятно на кожата и косата, а при продължителна употреба настъпва цялостно прочистване на организма. Мастноразтворимият витамин Е проявява най-добрите си свойства в течна среда. Затова яжте кълновете от пшеница в салати, подправени със зехтин или олио. 

Соеви кълнове – в източните култури отдавна са оценени здравословните им качества. Те са много нискокалорични, подсилват имунната система и се борят срещу стреса. Богати са на мазнини, протеини, минерали (предимно калций и желязо) и витамини (А, С, В1 и В2).

Ленени кълнове – благодарение на лененото масло, което съдържат, ускоряват храносмилането и регулират дейността на стомашно-чревния тракт. Голямото съдържание на калций ги прави особено полезни за бременни жени, деца в период на интензивен растеж и активно занимаващи се с фитнес. Ленените кълнове намаляват нивото на холестерола и предпазват от сърдечносъдови заболявания. 

Кълнове от леща – истинско богатство за жените в менопауза, защото стимулират образуването на женски хормони. Протеините и желязото, които съдържат, помагат при лесна уморяемост и при анемия. Снабдяват организма с голямо количество каротин, от който се синтезира витамин В. В кълновете от леща има и витамин РР, който подпомага клетъчните процеси. 

Бобови кълнове – подсилват имунната система, тъй като са богати на натурални белтъчини, витамините А, С, Н и от групата В, и микроелементи (желязо, силиций, бор). Понижават нивото на кръвната захар в кръвта, имат диуретично и антимикробно действие. 

Грахови кълнове – съдържат витамини от групата В, белтъчини и аминокиселини. Благодарение на голямото количество целулоза в тях, понижават нивото на холестерола и предпазват от сърдечносъдови заболявания. Повишават тонуса и зареждат организма с енергия. 

Слънчогледови кълнове – богати са на протеини, аминокиселини и минерали – калций, желязо, магнезий, фосфор, цинк и други. Забавят процесите на стареене в организма, предпазват от чернодробни и сърдечносъдови заболявания. 

Кълнове от люцерна – съдържат голямо количество витамини (А, С, D, Е, К и от групата В), минерали (калций, фосфор, магнезий, мед, желязо и др.), протеини и фибри. Идеални са за салати. 

Как се отглеждат кълнове в домашни условия?

Въпреки че в повечето супермаркети се продават “готови” кълнове, може да си купите семена и да ги отгледате вкъщи. За целта измийте внимателно 100-200 г зърна по избор и ги поставете в широк емайлиран съд. Залейте ги с хладка вода, така че да остане на нивото на горния слой зърна, без да ги покрива напълно. Покрийте семената с влажна марля и ги оставете за половин денонощие. След това отново измийте зърната и ги залейте с вода за още 12 часа. Вече са готови за консумация, но ако не изядете цялото количество може да ги съхраните в хладилник. За да се запазят ценните им свойства не бива да ги консумирате повече от 2-3 дни. По същата причина не ги подлагайте на топлинна обработка, а ги яжте “пресни”. Source: rozali.com

Десет мита за женския фитнес

В последните години фитнесът доби огромна популярност. Нароиха се зали от всякакъв вид и калибър във всеки квартал. Фитнес залата стана отправна точка за всеки, който: иска да отслабне, да се стегне и оформи тялото си, да свали мазнините от корема, да премахне бричовете, или да натрупа мускулна маса. Решението почти на всеки проблем с тялото сякаш винаги води към фитнес залата. Но дали наистина е така? Ако беше толкова просто, от залите като по калъп щяха да излизат атлетични, стегнати, добре оформени тела.
 Много хора правят неуверен опит да решат проблемите си с фитнес, без да имат каквито и да било познания, стратегия и ясен тренировъчен план. Логично след месец-два напразни усилия в залата, хората се обезкуражават, вдигат ръце и заключват “Този фитнес е безполезна работа. Опитах, но нищо не се получи”.
 В спортните среди се ширят всевъзможни мнения, практики и “най-добри” методи за трениране, но сякаш най-много са заблудите сред дамите, които решават да оформят мечтаното тяло във фитнеса. Затова, нека разгледаме 10-те най-често срещани заблуди в женския фитнес, които могат да се окажат препъни-камъка към вашия успех.

1. “Искам да стегна/смъкна само корема, всичко останало си ми е наред”
Няма чудодейно упражнение, което да работи достатъчно добре изолирано само за корем, да бори само и единствено бричовете, или да изтрива като с гъба целулита. Разбира се, има упражнения, които акцентират върху определени мускулни групи, но ако изберете 3-4 упражнения и правите само тях, просто няма да постигнете нищо. Разгглеждаме случая, в който дамата е начинаещ фитнес любител, който цели да оформи желаната фигура. Ако сте професионален спортист, най-вероятно вече сте постигнали желаната форма и вече може да се стремите към дооформяне на изолирана част от тялото. Разглеждайте тялото като едно цяло (каквото то е), изберете комплексен подход, не пренебрегвайте никоя част от тялото си, ако искате то да ви се отблагодари.

2. “Необходима ми е женска фитнес зала”.
Какво означава “женски фитнес”?! Така наречените “женски” зали са оборудвани 100% само с кардио уреди – всевъзможни степери, пътечки за бягане, крос-тренажори, велоергометри. Мили дами, може да ви разочаровам, но да знаете, че ако тренирате само и единствено с тези уреди, най-много да се поизпотите леко, но не очаквайте кой знае какви резултати. Само с кардио упражнения нито се свалят килограми, нито се стягат мускули. Ако разбира се посещението ви във фитнеса е част от социалната ви програма и целта ви е да видите приятели, да завържете нови контакти, или просто да се разнообразите – женският фитнес е чудесно място. Но ако искате да отслабнете и стегнете тялото, ще трябва да пристъпите и в “мъжкия” свят – на тежестите. Иначе кардиото служи само за разгряване.

3. “Ако тренирам силово, с тежести, ще напълнея/наедрея”.
Всеки път това твърдение ме изумява. Единственият начин да наедреете е да се храните неправилно, да хапвате повече, отколкото изразходвате, да ядете грешните храни, в грешното време от деня. Но всичко това може да ви се случи безпроблемно и без да тренирате с тежести. Ако съчетавате правилен хранителен режим (не диета, не гладуване!) с правилните тренировки, най-много да се сдобиете със стройно, стегнато тяло.

А това тук е Jamie Eason – моя категорична фаворитка и пример за перфектно тяло. А тя тренира мнооого сериозно. И тежко. Дали е надебеляла след тежестите?

Един килограм мазнина си е един килограм, както и един килограм мускули си остава един килограм, няма как да натежите повече, ако постегнете някой и друг мускул. Но знаете ли каква е разликата между 60 кг. тяло с мазнини и 60 кг. с мускули, без мазнини? Разликата е в обиколките и стегнатата и приятна визия.

4. “Ако тренирам с тежести, има опастност да заприличам на онези полу-жени културистки с чудовищни мускули”.
Мили дами, за да заприличате дори малко на онези жени от културистките списания, ще трябва да тренирате 15-тина години, всеки ден, супер тежко, да поглъщате конски дози протеин, или неопределено количество забранени добавки и химийки. Онези жени, които отдавна са изгубили женското в себе си правят огромни жертви и поемат голям риск в играта с хормоните, за да постигнат тязи визия. Слава Богу, това няма как да се случи на вас.

5. “Велоергометърът е идеалното място да си дочета списанието”.
Не веднъж съм се сблъсквала с тази гледка и … наистина недоумявам. Седи си спокойно жената, върти бавничко педалите и си чете. Много релаксиращо. И е чудесна идея – ако релаксът е единствената цел. Но ако целите да направите нешо добро с тялото си и да постигнете промяна – забравте списанието и се съсредоточете върху това, което правите!

Мислете за това, което правите, почувствайте как мускулите работят, увеличете темпото, визуализирайте резултата, който търсите!
“Това, което видиш в мислите си, скоро ще видиш в ръцете си”. Мислите са истинска сила, впрегнете и тях, за да постигнете резултат.

6. “Колкото по-дълга е тренировката, толкова е по-качествена”.
Продължителната трениовка може да означава само две неща – или се подмотвате, или се преуморявате. Тренировката в зала не бива да надхвърля един час. Направете я стегната, интензивна, истински натоварваща. След това ще имате достатъчно време да почивате. Планирайте тренировката си предварително. Доброто планиране е най-добрата импровизация и води до чудесни резултати!

7. “Посещението във фитнес зала е достатъчно за да отслабна”.
Да, достатъчно допълнение. Но само към добре планирания, разумен и балансиран хранителен режим. И пак ще наблегна на това – балансираното, правилно хранене не е диета, не е гладуване. Той е правилното съчетаване на правилните качествени храни, в правилното количество и време от деня, съобразен с индивидуалните ви особености и нужди. Формулата за перфектната фигура е: 80% правилно хранене + 20% спорт.

8. “Фитнесът е място, където се демонстрират новите дрешки, грим и прическа”.
Факт е, че във фитнеса може да се срещнат доста добре изглеждащи мъже, но точно те едва ли ще се заинтригуват сериозно от вас, ако пристъпите важно в залата с новите си маркови дрешки, тежък грим и нова прическа, а напудреното ви носле сочи тавана. Ако преследватe резултати, то ще трябва да се поизпотите, да се поизцапате, че може и някой нокът да си счупите. Красотата наистина изисква жертви

9. “Дългите и размъкнати дрехи ще прикрият недостатъците ми”.
Това е основна грешка на пълничките дами – във и извън залата. Размъкнатите и широки дрехи нищо не прикриват – само ви карат да изглеждате тъжно.. пораженчески, освен, че ви пречат!
Изберете си спортен екип от лека, удобна, дишаща материя. Нека тялото ви се чувства леко и свободно, без да е утежнено от излишни дрехи. Изберете внимателнo и маратонките – нека бъдат възможно най-близо до естествената форма и разположение на крака. Бъдете уверени, не се срамувайте! Никой няма да ви се присмее. Фактът, че правите нещо добро за себе си е достоен за уважение!

10. “Да тренираш във фитнес зала е лесно, не ми трябва треньор”.
Да, лесно е. Кoгато знаеш какво искаш, какво правиш и как точно да го постигнеш. Незнанието и хаотичното трениране е основната причина стотици жени да тренират месеци наред и да не постигат никакъв резултат, никаква промяна.

Как е възможно най-съкровената ви мечта да е постигането на перфектна фигура, да отделите пари за спортен екип, абонамент за зала, всевъзможни добавки и “магически” хапчета за отслабване, склонни сте дори да си платите за хирургическа намеса, но не ви и хрумва да потърсите фитнес-консултант?!

• Ако искате да отслабнете – потърсете правилния треньор!
• Ако искате да се стегнете – потърсете треньор!
• Ако тренирате всеки ден до изнемогване – потърсете треньор!
• Ако искате да натрупате мускули – пак ви трябва треньор!
• Ако си мислите, че знаете всичко – определено ви трябва треньор.
• Ако клатите глава с ирония и не вярвате – със сигурност ви трябва треньор.

 Защото като теглиш накрая чертата, резултатът е единственото, което има значение. Той е единственият измерител за успеваемостта на усилията ви.
 Тренирайте умно, с радост, желание и за удоволствие, визуализирайте резултатите, дайте всичко от себе си, отнесете се сериозно и отговорно, намерете своя партньор и резултатите няма да закъснеят!

Упражнения за Седалище

Глуетеус ритник
(Gluteus Kick Back)












Глутеус ритник с
изпънат крак
(Concentrated hip
extension)











Бедрено сгъване с
швейцарска топка
(Swiss Ball Hamstring
curl)

Упражнения за Корем

Коремни преси с
изпънати крака
(Stright Leg Sit-up)











Лакътна опора
(Plank)

Повдигане на кра
ката от вис
(Leg rise)

Коремни преси
на пейка
(Bend leg Sit-up)











Коремни преси
на наклонена
пейка
(Decline Sit-Up)

Махало
(Floor wipers)

Гуарана

 Гуарана е едно чудесно растение, което може да бъде в  помощ за повишаване на общия тонус на организма, половата активност, за преодолеяване на умората и отпадналостта след тежки физически и психически натоварвания. Още в далечното минало мъдрите индианци знаели за въздействието на гуараната върху метаболизма на клетъчно ниво, както и че тя увеличава хидролизата на мазнините. Усвояване на веществата от организма, съдържащи се в гуараната, е постепенен, което позволява на тялото дълго време да не чувства умора и отпадналост. Екстрактът от гуарана се понася добре от организма и не дразни стомаха. Той стимулира обмяната на веществата, респективно и мускулната активност. Подобрява кръвоснабдяването на мозъка, което значи, че повишава способността за концентрация и запаметяване.

 Приемът на гуарана понижава апетита, така че ако имате достатъчен калориен разход, можете чувствително да понижите процента на подкожните мазнини в своето тяло. В гуараната кофеинът е в пъти по-добър и стимулиращият му ефект е по-висок (от 2 до 5 пъти в сравнение с кафето, в зависимост от вида му). Приемът на този вид кофеин (гуаранин) в точни дози ускорява метаболизма и съдейства за по-бързото изгаряне на калории. Гуарана се продава под форма на хранителни добавки (таблетки, екстракт) и чай. При прием на хранителни добавки съдържащи гуарана следвайте указанията на етикета.

Кленбутерол

Кленбутеролът представлява Бета-миметик, което означава, че той действа на Бета рецепторите в мускулната клетка най-общо казано. Той се употребява най-често от асматици, тъй като действа на гладката мускулатура на дихателните пътища. Но също така добре действа и върху бета рецепторите в мускулната тъкан и телесната мазнина като цяло, като създава термогенеза (т.е. покачва температурата на тялото и по този начин изгаря така излишните на всички ни калории). Общото мнение на атлетите е, че Кленбутерола драстично променя телесния състав на мастната и мускулната тъкан. В едно изследване мъже със свръх тегло се поставят на диета с ограничен достъп на калории и силно снижено съдържание на мазнини. В продължение на десет седмици групата която приема допълнително Кленбутерол, отслабва средно с 11,4 килограма. Контролната група без Кленбутерол за същото време отслабва с 8,7 килограма. На пръв поглед това не изглежда твърде голяма разлика, но ако се разгледат по-отблизо резултатите от изследването, ще се научат интересни неща. А именно че контролната група без Кленбутерол е загубва освен 5,2 кг мазнини още 3,5 кг мускули. Групата с Кленбутерол обратно, прибавя 1,2 кг мускули но същевременно изгубва 12,6 кг мазнина. Остава да се спомене, че при въпросното изследване не се упражнява допълнителна спортна дейност. Атлети ползвали Кленбутерол докладват за огромните загуби на мазнини. Не е необичайно да се загубят 5 до 6 кг мазнина в рамките на четири-пет седмици (обърнете внимание мазнина, а не вода).

Приложение на Кленбутерола

Това е една много трудна тема. Тъй като това е едно още младо лекарство и изследванията в тази област са малко. И освен това няма валидна формула важаща за абсолютно всеки човек. Таблетките Кленбутерол се произвеждат в две различни дозировки. Има в дозировка 0,01 мг на таблетка. Втората форма таблетки е дозирана точно двойно повече, или 0,02 мг на таблетка. Учените са констатирали че анаболният ефект на Кленбутерол достига плато след ежедневно приемане в продължение на 18 дни.

 След това времe на приемане настъпва насищане на Бета-рецепторите в мускулната клетка. Тъй като насищането започва още след 14 ден на приемането, учените са измислили нещо. За да се избегне възникващото в мускулната клетка насищане на рецепторите и така да се запази анаболният ефект на Кленбутерола, учените предписват ежедневно приемане за 14 дни, след  този период два дни пауза и два дни употреба. Този график позволява да се избегне насищането на рецепторите в мускулната клетка и така да се запази анаболният ефект на Кленбутерола. Така действието му се запазва за 8-10 седмици на употреба. След това време при повечето атлети настъпват рецепторно насищане в мускулната клетка, така че Кленбутерол следва да се спре за 4-6 седмици, за да може да действа пак оптимално. За допълнително ускоряване разграждането на мазнините, някои атлети приемат в двата дни пауза често комбинацията от Ефедрин, Кофеин и аспирин, но за тази комбинация прочетете повече за Ефедрина. Който е заинтересуван главно от разграждащите мазнините свойства на Кленбутерол, може да гълта същото лекарство в продължение на много седмици всеки ден дотогава, докато измерената температура на тялото от 37,1-37,6 започне непрекъснато да спада в продължение на няколко дни. И тук, както и при анаболните стероиди, се наблюдават твърде различни дозировки при отделните хора. Доказано е, че при жените се постигат оптимални резултати с 3-4-мкг (1,5-2 таблетки), а при мъжете идеалната дозировка е в областа от 5-6 мкг (2,5-3 таблетки) дневно, като е за препоръчване да се взимат по различно време на денонощието, примерно едната сутрин след ставане, а втората доза след обед. Това са едни доста разумни дозировки, които гарантират при спазване на описаните начини на приемане добри резултати. Даниел Дъчейн пък препоръчва взимането на Кленбутерол да бъде наблюдавано, а именно да се увеличава дозата и да се определи според телестна температура за дадения атлет кои дозировки са най-подходящи. Температурата на тялото примерно при три хапчета достига до 37,3 °C, а увеличаване на дозата не води до нейното увеличаване, следва да се спре увеличаване на дозата и да се премине на прием на три хапчета дневно. Като се има в предвид, че една по-висока температура от 37,6 °C не е необходима и желателна. Времето на действие на таблетките е около 14 часа затова не е необходимо да се приемат повече от два пъти дневно.

Странични действия на Кленбутерола

Кленбутеролът е лекарство и с това също притежава потенциални странични явления. Това лекарство довежда до подобни симптоми, както ако тялото освободи адреналин. Затова от Кленбутерола може да възникнат явления като сърцебиене, леко чувство на безпокойство, слабо треперене на пръстите. Това може да доведе до сприхавост или раздразнителност. Възможно е също да се покачи кръвното налягане. Някои атлети съобщават и за главоболие, повдигане, силно потене и смущения на съня. Но смущенията на съня могат да се избегнат, ако атлетът не взема Кленбутерол след 15 часа. По правило в началото на курса атлетът ще има чувство на обща раздразнителност. Размерът на тези симптоми зависи много от стойността на началната дозировка. Но тези странични действия са от временно естество. Те възникват обикновено само в началото на курса с Кленбутерол, за да изчезнат после от само себе си. Важното е да се издържи през първите 8-10 дни. Който няма опит с Кленбутерол би трябвало да започне с ниска дозировка и бавно и равномерно да я увеличи в течение на няколко дни, за да може тялото да привикне. При жените явления като сърцебиене и треперене на ръцете и тялото са по силно изразени отколкото при мъжете. Затова жените употребяват по ниска дозировка от мъжете. Несвикналият с Кленбутерол може да бъде доста изненадан, ако прекали в самото начало. Атлети, които имат неравномерна или ускорена сърдечна дейност, лица които вече веднъж са имали сърдечен инфаркт, които страда от тежка свръх-функция на щитовидната жлеза, и бременни до третия месец не бива да употребяват Кленбутерол. Същото важи и за атлети със силно кръвно налягане. Приема му с Тироксин или Триакана трябва да се извършва внимателно.

И при жени и при мъже е възможно да възникват особенно по време на тренировка конвулсии в мускулатурата. Но изглежда тези спазми са само в мускула, който се тренира в момента. Ако някой атлет е на диета и силно е ограничил приема си на въглехидрати, това предизвиква автоматично разграждане на гликогена в мускулатурата. Ако допълнително се разгражда още гликоген с приемане на Кленбутерол или Ефедрин заедно с недостига на минерали може да се получат конвулсиите. Възникването на страничните действия и интензивността им може да се управлява от самия атлет до голяма степен. За целта той трябва да се придържа към познатите практики за приемане и дозиране. Дълготрайни странични деиствия на Кленбутерола ако има такива още не са познати. При Кленбутерола отсъстват възможните странични действия на анаболните стероиди като например акне, окапване на косата, възпаления на черния дроб, надебеляване на гласа или гинекомастия (образуване на женска гръдна тъкан при мъжете).

Бета-аланин

 Шумът около бета-аланина продължава да расте. Утвърждават се факти, доказващи, че бета-аланинът ефективно увеличава резултатите от тренировъчната дейност. Аминокиселината бета-аланин, комбинирайки се с друга аминокиселина хистидин, формира основата за карнозина. Карнозинът е известен не само със своите антиоксидантни свойства, но и със способността си да служи като вътрешномускулен буфер. Той потиска увеличаването на киселинността в мускулите, която се появява в резултат на физическо натоварване, например във фитнес залата. Повишената киселинност потиска активността на ензимите, участващи в производството на енергия, така че нейното намаляване трябва да увеличи спортните резултати.

 Въпреки че Карнозин (Carnosine)  се продава като хранителна добавка, неговият прием няма доказан значителен ефект за повишаване нивото на карнозин в мускулите. Ензимът karnozinaza разделя приетото допълнително количество на бета-аланин и хистидин. Въпреки това научните проучвания показват, че приемането на 6-4 грама бета-аланин повишават вътрешномускулния карнозин на 64%. Добре известно е, че при тренирани спортисти нивото на карнозин е по-високо отколкото при обикновения човек, но дори при тях то се повишава при допълнителен прием на бета-аланин.

 В нов експеримент са взели участие 18 висококвалифицирани гребци, които приемали бета-аланин в продължение на седем седмици в дози от пет грама дневно. Контролна група приемала плацебо. Преди и след експеримента са измерени нивата на carnosine на двете групи, а спортните резултати били оценявани по данни  от 2000-метров ергометров тест.

Базовият тест показва тясна връзка между нивото на карнозин в мускулите и скоростните показатели на различни дистанции. След получаване на бета-аланин нивата на карнозин в  Soleus muscle (бавносъкращаващи се влакна) нараснали с 45,3% и с 28,2% в Gastrocnemius  muscle (бързосъкращаващи се влакна).

 Друг тест показва, че групата, приела бета-аланин е с 4,3 секунди по-бърза от групата на плацебо. Оказва се, че карнозинът увеличава скоростта дори при елитни спортисти

Тестове за промените на силата не са правени, но предишни проучвания са показали, че бета-аланин е в състояние да увеличи издръжливостта на мускулите при високоинтензивна тренировка, благодарение на способността да задържа умората.

Ефедрин

Ефедринът е лекарство, което се изписва при респираторни заболявания, астма, ниско кръвно налягане, бронхит. Ефективен е при различни алергични реакции, защото при употребата му кръвоносните съдове се свиват. Действието му е близко до това на адреналина, но е по- слабо и е необходим по-дълъг курс на приложение.

Ефедринът е мощен стимулатор, поради което много спортуващи го използват. Известни са ефектите му да увеличава перисталтиката на чревния тракт, да повишава мускулната сила, тъй като в резултат на употребата му се повишава нервната активност. Ефедринът подтиска апетита, което води до намаляване на телесното тегло. Още през 1994 г. стават популярни херба-продуктите, които са хранителни добавки за намаляване на теглото, произведени от растения, съдържащи висок процент ефедрин.

 Културистите и занимаващите се с фитнес го използват заради способността му да навлиза в мастните клетки и да ги активира. Протича процес, наречен термогенеза, който е съпроводен с отделяне на енергия за сметка на топящите се подкожни мазнини. В спортните среди ефедринът се използва и поради положителното му въздействие върху бързината и концентрацията на човешките реакции, което нерядко води до по-високи постижения. Препаратът подобрява и паметта, защото има психостимулиращо въздействие.

Хора, които имат високо кръвно налягане, сърдечно- съдови проблеми, заболявания на щитовидната жлеза категорично не трябва да използват ефедрин. Медикаментът може да повиши рязко кръвното налягане, да предизвика тахикардия, тремор от различно естество. Не са редки явления като гадене, виене на свят, главоболие. Крайни прояви са влошаване на зрението, прекалено засилено либидо, свръхизпотяване.

Твърде опасен е фактът, че ефедринът предизвиква повишено отделяне на калций от мускулната тъкан и схващане на мускулите, което може да се коригира с допълнителен прием на калций, но това също не е безопасно, ако не се прави под лекарски контрол.

  Почти всички системи в човешкия организъм могат да бъдат отрицателно повлияни при безотговорна употреба на ефедрин. Именно по тази причина лекарството е забранено в много страни.

Специално внимание трябва да отделим на комбинацията от ефедрин , кофеин и аспирин,(тук може да се добави и капторпил за понижаване на кръвното налягане(страничен ефект на каптоприла е да унищожава мастни клетки, което го прави чудесна съставка от тази комбинация)) която е открита отдавна и увеличава възможността за термогенеза. При хора с малко подкожни мазнини и повече мускули комбинацията дава добри резултати, но при затлъстели и със слаборазвита мускулатура просто не действа. Ефедринът и кофеинът действат като синергисти, а аспиринът засилва действието им. Трите препарата взети заедно  действат мощно върху нервната  система. Приемът на ефедрин стимулира  норепинифрина в мазнините и мускулните клетки, поради което се освобождават мастни киселини след повишаването на телесната топлина. От своя страна кофеинът и аспиринът рязко намаляват скоростта на спада на норепинифрина  в  тялото. Така се получава оптимален ефект.

Според учените безопасната  дневна доза е 0,8 мг ефедрин на килограм телесно тегло и 4 мг  кофеин на килограм телесно тегло.

Пример: 100 кг лично тегло

              100 x 0,8 =  80 мг ефедрин

              100 x 4    =400 мг кофеин

Препоръчително е дозата да се раздели на два приема.

 Не е желателно да се приема повече от 150 мг ефедрин, независимо от личното тегло. При такова количество се препоръчва дозата да се раздели на три приема.

Най-удачно е приемите на медикамента да бъдат преди аеробно натоварване и преди тренировка.

Препарати на основа ефедрин

Ephedra – чист ефедрин

Еphedrini hydrochloridum

Hydroxycut  - ефедрин + кофеин + аспирин / изключително ефективен за топене на мазнини/

Cyclo Roid - ефедрин + андростендион+ кризин+ витамин С + цинк + кофеин + минерали /ефективен комплекс за изчистване на мазнини и подпомагане на мускулния растеж/

  У нас се продават и сиропи против кашлица като Тусирол и Бронхолитин , в чийто състав има ефедрин. Независимо  с каква цел се приема ефедрин, не е желателно да се употребява алкохол в съчетание с лекарството. Последиците могат да бъдат опасни. В България се среща билката   Обикновена ефедра  /Ephedra distachya /. Расте по Черноморското крайбрежие, Североизточна България, Дунавска равнина, Предбалкан, Софийски район, Тракийска низина, Родопи и Странджа.

  Растението е лечебно, но у нас е забранено за събиране. Използват се стръковете от ефедра(дрога) - Herba Ephedre. Дрогата се състои от надземната част, която се събира по време на цъфтеж. Съдържа различни алкалоиди, от които най-важен е ефедринът. Дрогата действа възбудително върху периферната и централната нервна система. Възбужда центъра на дишането и разхлабва бронхиалната мускулатура при бронхиална астма. Освен това свива кръвоносните съдове, разширява зениците и повишава кръвното налягане.

  Билката трябва да се използва само под вещо ръководство на хора, запознати с въздействието й върху човешкия организъм.